Minha dieta

Então.

Era pra ser seguida como segue, mas eu to penando pra comer nesses horarios... Tipo... Basicamente eu acordo mastigando e vou dormir mastigando... rs*

eu só consegui comer nesses horarios uma unica vez, normalmente eu agrupo em apenas tres refeiçoes...

Mas eu to tentando, e isso é o que importa até entao.

07h - Café da Manhã

- 2 fatias de pão integral

- 1 fatia de peito de peru

- 1 fatia de queijo branco

- 1 xicara de café com leite

09h - Colação

- 01 fruta

11h30 Lanche prá-treino

- 01 fruta

(x)Whey imediatamente pós-treino

14h30 - Almoço

- 3 cs de arroz integral

- 1 filé de frango

- 1 prato de sobremesa de salada

- 3 cs de legumes

15h30 - Lanche da tarde

- 01 fruta

- 05 biscoitos integrais

18h - Jantar

- 2 claras (omelete) Preferi albumina aos ovos...

- 1 fatia de queijo branco

- Suco light (opcional)

21h - Ceia

- 01 potinho de iogurte magro

- 1 cs de linhaça

- 01 fruta

well...

um dia eu consigo...